明星大片全靠PS 高强度间歇性训练才靠谱

玛丽亚凯莉大片全靠PS 高效HIIT塑形是王道

玛利亚-凯利

作为好莱坞完美无可挑剔明星,玛丽亚-凯莉身后有最专业的造型团队。但对当今社会美的标准而言,玛丽亚-凯莉的身材实在有待于提高……

即使身后有强大的造型团队,但显然身材这回事儿还得靠自己。

明星大片全靠PS 高强度间歇性训练才靠谱

Terry Richardson Pix镜头下的玛利亚-凯利

这组照片显示修片前后玛利亚-凯利的身材。差太多?在宣传册画出中,44岁的玛利亚外形被改变,修图后的她看上去更苗条,肤色更健康。

不过这照片修得实在有些过度了,腰围缩小,皮肤也被换成更健康的蜜糖色,丰胸是必须的,颈纹当然也要去除。

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Terry Richardson Pix镜头下的玛利亚-凯利

在另一张图片,玛丽亚-凯莉戴着黑色手套,轻咬钻石项链。变得是拍照姿势,不变的PS瘦身项目。

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Terry Richardson Pix镜头下的玛利亚-凯利

在另一版本中,她的手臂莫名其妙地变薄,胃变小,上围变得更加性感和发量也有所增多,分分钟都是大家一起来找茬的节奏啊!

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玛利亚-凯利

这样的修图方式并不比吸脂整容光彩多少,修图师在手,凤姐都能变身Angelababy,比起这样自欺欺人的瘦身方式,脚踏实地运动流汗才现实!

最近,微信朋友圈里开始流行起一款名为HIIT的运动,号称能够在最短的时间内减掉最多的脂肪,“雕刻”身材,一下子被疯狂地转载。生活节奏快,运动时间有限,人们迫切需要高效的运动方式,于是HIIT出现了。

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高强度间歇性训练

到底什么是HIIT?

HIIT(High Intensity Interval Training),全称为“高强度间歇性训练”。HIIT不是某一种运动的特指,而是一种运动方法,具体动作可以是跑、跳、投,徒手或者负重……

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高强度间歇性训练

20分钟HIIT强过一小时跑步

和有氧运动方法不同的是,HIIT每次的运动时间仅10—20分钟,能达到的最大心率为160—190次/分钟。

由于在高负荷运动后,人体的新陈代谢会飞速加快,并且维持的时间也比一般有氧运动代谢加快的时间长,所以HIIT的减脂效果会比传统有氧运动的效果好。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。

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高强度间歇性训练

HIIT训练怎么做?

初学者做HIIT要注意循序渐进。比如,在充分拉伸肌肉和关节后,可以一分钟的中速运动作为开始,加快速度达到最大心率的90%或者95%。继续保持这个效果30秒左右,然后紧接着换另一个动作并保持30秒。每做完一个循环的动作之后可以休息30秒钟,然后要进行下一个循环。保持这种循环运动在15分钟以内。

HIIT训练方案:

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高强度间歇性训练

第一组、15个立卧撑

第二组、50个深蹲

第三组、45秒平板支撑

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高强度间歇性训练

第四组、100个跳跃击掌

第五组、50个仰卧起坐

第六组、1分钟靠墙静蹲
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高强度间歇性训练

第七组、40个跪姿俯卧撑

第八组、35个跳跃箭步蹲

第九组、30秒高抬腿

很多女生不愿意进行高强度的运动训练,一方面是怕吃苦;另一方面,就是怕练了之后肌肉发达。其实这种担忧是多余的,HIIT虽然要求一定的力量,但是和传统的器械力量训练不同,主要是雕刻身体线条而不是练出大块的肌肉,女生也适合练习。

值得注意的是,HIIT虽然是一个减脂运动,但是强度非常大。所以建议练习者在训练之前一定要适当补充含蛋白质和糖分的食物。加满油才能让机器更好地燃烧起来。

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